Počas posledných niekoľkých rokov nás médiá masírovali informáciami o tom, aký je cholesterol zlý a hovorili nám, čo by sme mali a nemali jesť pre jeho správnu hladinu. V dnešnom článku si povieme, čo to vôbec cholesterol je a či je taký zlý, ako nám médiá tvrdia. Nielen to si môžete prečítať v článku nižšie, ale aj napríklad, ako predchádzať vysokej hladine cholesterolu, ktorá by mohla spôsobiť ďalšie závažnejšie problémy. Niekoľko štúdií totiž tvrdí, že práve CBD môže predchádzať zlým vplyvom, ktoré by na nás mohol cholesterol mať
Čo je cholesterol?
Cholesterol ako taký je potrebný pre náš organizmus, je to látka steroidnej povahy a taktiež je jedným zo základných stavebných kameňov všetkých buniek hormónov, nervov a žlče. Z najväčšej časti si ho organizmus dokáže vyrobiť sám a to v pečeni, zvyšnú časť potom prijímame potravou a to hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu.
Cholesterol môžeme rozdeliť do dvoch kategórií podľa jeho vzniku:
- exogénne - vonkajšie (jedná sa o cholesterol, ktorý prijímame z jedla)
- endogénne - vnútorné (jedná sa o cholesterol, ktorý si telo vyrába samo)
V čom prijímame cholesterol?
Ako sme už uviedli vyššie, cholesterol sa v našej strave vyskytuje prevažne v potravinách živočíšneho pôvodu. Veľa rokov boli veľkým strašiakom vajcia, tie ale rozhodne cholesterol nezvýšia, naopak majú v sebe veľké množstvo pre telo potrebných živín. Oveľa viac ako spomínané vajcia vám môžu cholesterol navýšiť potraviny, ktoré majú mnoho nasýtených tukov. Jedná sa najviac o mleté alebo prerastené mäso, údeniny, vnútornosti, nadmiera masla, tučných syrov, smotany alebo napríklad sladké dobroty s polevou, zákusky alebo dokonca aj sladké cereálie. To ale nie je všetko, je teda vždy potrebné strážiť si obsah nasýtených tukov v potravinách. Tým môžeme rozhodne znížiť zlý cholesterol.
Aké množstvo cholesterolu v jedle ideálne?
Maximálny odporúčaný príjem cholesterolu u bežnej populácie by nemal prekračovať 300 mg denne. Športovci ale môžu vďaka zvýšenému energetickému príjmu z potravy prijať väčšie množstvo cholesterolu a ľahko tak prekročiť denný limit. Endogénna tvorba cholesterolu, rovnako ako jeho denná potreba je do vysokej miery individuálna.
Aké sú riziká so sebou cholesterol nesie?
Cholesterol so sebou bohužiaľ nejaké riziká nesie, to hlavne ale vo chvíli, keď je nám diagnostikovaná jeho vysoká hladina. V tej chvíli stúpa riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Tieto ochorenia bohužiaľ spôsobujú viac ako 50% všetkých úmrtí v SR. Problém s vysokou hladinou cholesterolu sa bohužiaľ týka väčšinovej populácie dospelých v česku a to až 70%, ako uvádza štúdia Post-Monica, IKEM, 2000-2001.
Ako znížiť vysoký cholesterol?
Najlepším spôsobom, ako zatočiť so zabijakom, ktorým je vysoký cholesterol, je zdravý životný štýl. Základom je vyvážená strava, dobrý spánok, správne návyky (teda odstránenie tých zlých, ako môže byť treba fajčenie) a hlavne šport a pohyb všeobecne.
6 tipov, ako znížiť vysoký cholesterol:
Prestaňte fajčiť
Pokiaľ prestanete fajčiť, znížite riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môže spôsobiť vysoký cholesterol.
Zbavte sa nadváhy:
Znížením telesnej hmotnosti, najmä obezity v oblasti brucha znížime riziko zdravotných komplikácií, ktoré by sa inak objavili, ak by sme mali obvod pása ako je lekármi uvedená hranica pre vznik rôznych ochorení. U mužov je to nad 102 cm au žien nad 88 cm.
Základom je zníženie energetického príjmu a zvýšenie energetického výdaja.
Zaradenie fyzickej aktivity
Pravidelné aeróbne cvičenie, tj beh, cyklistika, chôdza aspoň 60 minút 2x týždenne a tiež anaeróbne cvičenie, čo je zdvíhanie ťažkých bremien napríklad v posilňovni.
Vyvarovať sa stresu
V dnešnej dobe sa na nás stres valí zo všetkých strán a treba s ním vedieť pracovať. Mali by sme si pevne určiť, kedy je čas na prácu a kedy na relaxáciu.
Skvelým pomocníkom v boji so stresom je napríklad CBD, môžeme vrelo odporučiť napríklad tieto oleje z našej produkcie - doplniť odkazy
Zmeniť stravovacie návyky:
Zmena stravovacích návykov nie je vždy jednoduchá, ale v tomto prípade je to krok tým správnym smerom. Pomôžeme tým svojmu zdraviu a znížime vysoký cholesterol alebo dokonca aj riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Hneď na začiaku je potrebné sa zamerať na zloženie a obsah stravy, zbytočne sa neprejedať a strážiť si obsah soli.
Obmedzenie príjmu tučných a mliečnych výrobkov, údenín, jednoduchých cukrov a soli, preferovať kvalitné rastlinné a rybie tuky. Jedzte prevažne základné potraviny a nie tie, ktoré boli už niekoľkokrát spracované.
Zaraďte do jedálnička dostatok vlákniny napríklad v podobe celozrnného pečiva, ovocia a zeleniny.
Ďalej je potrebné dodržiavať striedmosť v pití alkoholu.
Odporúčame zaradiť niekoľko tzv. „superpotravín“, ktoré vám ďalej pomôžu znížiť vysoký cholesterol.
Sú to napríklad: achiote, baobab, čakanka, červená repa, citrónová tráva, guava, jablká
Môže CBD znížiť cholesterol?
V jednej konkrétnej štúdii z roku 2013, ktorej sa zúčastnilo 4 652 účastníkov na meranie údajov o účinku CBD na ich metabolizmus. Porovnávali používateľov CBD, neužívateľov CBD a bývalých používateľov CBD. Zistili, že tí čo užívajú CBD majú v krvi vyššiu hladinu dobrého cholesterolu alebo lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL-C).
V štúdii na zvieratách vykonanej v roku 2005 pomohli nízke dávky perorálnych kanabinoidov spomaliť progresiu aterosklerózy. Ďalšia štúdia na zvieratách v roku 2007 ukázala, že CBD má kardioprotektívne účinky v prípade srdcových záchvatov.
Zhrnutie:
Na konci máme pre vás veľmi dobrú správu, akademický výskum totiž dokazuje, že CBD môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení vďaka tomu, že čiastočne napomáha k zníženiu vysokej hladiny cholesterolu v krvi.